シャクティマット×Audible｜シャバーサナ感覚で整う夜のセルフケア

夜、子どもを寝かしつけたあと。
やっとひとりの時間ができたはずなのに、スマホを見ているだけで終わってしまうこと、ありませんか。

ヨガでいうシャバーサナは、
「何もしない」「整えようとしない」ことで、心と体が自然にゆるむポーズです。

屍のポーズとも言われ、たった5分で２時間の休息と同じ効果が得られると言われているポーズ。仰向けで寝そべり全身の力を抜いて大地に体重を預け、奥歯をゆるめ顔の力も抜いて深呼吸を繰り返しリラックスすることがポイントです。

最近の私は、シャクティマットの上に横になり、Audibleを流すことで、
意識的にこのシャバーサナの状態をつくるようになりました。

呼吸を整えようとしなくていい。
考えを止めようとしなくていい。
ただ、体を預けて、耳で声を受け取るだけ。

この記事では、
・シャクティマットを無理なく続けられた理由
・Audibleを「ながらケア」に使うメリット
・シャバーサナ感覚で整う、夜の過ごし方
をまとめています。

シャクティマット、続いた理由は「何もしなくていい」から

シャクティマットの効果について、正直最初は半信半疑でした。
痛そうだし、意識高い人のアイテムかな…と。

でも実際は、

この「考えなくていいケア」だったことが、続いた一番の理由です。

逆に、スマホを触りながらだと
・時間が過ぎる
・目が冴える
・結局疲れが取れない
ことが多く、なかなか完全なリラックス状態を作ることが難しかったです。

そこで取り入れたのがAudibleでした。

Audibleを使って一番よかった点は、目を完全に休ませられることです。

シャクティマットに寝転んで、
再生ボタンを押したら、あとは何もしません。

・画面を見ない
・情報を探さない
・選択しない

ただ声を聴くだけなので、頭が静かになります。

私が落ち着いた流れはこんな感じです。

内容は、

がちょうどよかったです。

「学ばなきゃ」と思わなくていいことが、続いた理由だと思います。

Audibleは無理に知識を習得しよう！等思わず、意識を高く使わなくてもいいと思っています。

・通勤中
・家事中
・ストレッチ中
・シャクティマットの上

ちゃんと聴けなくてもOK。
途中で寝ても、内容を忘れても問題ありません。

「時間を有効活用しよう」とすると脳が疲れるので、
私は“体を休める時間のBGM”として使っています。

Audibleは、無料体験があるので、
シャクティマットと合うかどうかを試すにはちょうどいいです。

合わなければやめればいいし、
1冊聴くだけでも「耳を休める時間」は体感できます。

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シャクティマットもAudibleも、
「がんばるためのもの」ではなく、
何もしない時間を作るための道具だと思っています。

ちゃんとできなくてもいい。
続かなくても責めなくていい。

横になって、耳を預けるだけ。
それくらいのケアが、今の自分にはちょうどよかったです。

シャクティマットがなくても、まずは全てを手放して寝そべり、ゆったりと忙しい日々や思考から離れる時間を作ることに試していただけたらと思います。